这几个动作能有效缓解背痛，强健脊背：

1、俯卧式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4-5分钟。

2、俯卧伸展式

在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4-5分钟。

3、俯卧展背式

双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，上身逐渐拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢复俯卧。每天做10次。

4、站立式

双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1-2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。

5、仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1-2秒，恢复原位，每天做10次。

背部的保养重点在于注意生活中的小细节，如果腰背疼痛问题已经比较严重，一定要及时就医哦~

这套养背操你学会了吗？